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Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur, Mobilisation der Wirbelsäule |
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Das angehockte Bein wird mit dem Oberarm zur Gegenseite gedrückt. Der Kopf und der Rumpf werden dabei möglichst weit gedreht. |
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Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, langer Rückenstrecker, Schultergürtelmuskulatur |
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Die Hände befinden sich im Flechtgriff hinter dem Rücken. Zunächst wird der Oberkörper bei gestreckten Beinen nach vorne geneigt, dann werden die gestreckten Arme möglichst weit vom Rumpf abgehoben. |
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