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Dehnübungen

Armbeuger, großer Brustmuskel, Schulterinnenrotatoren

Brustmuskel1b

Die Hände werden in Schulterbreite mit den Fingerspitzen nach hinten auf dem Boden aufgesetzt. Mit dem Gesäß rutscht man langsam nach vorne.

Brustmuskel1b

Die Hände werden mit den Fingerspitzen nach oben entspannt auf die Knie der ineinander verschränkten Beine gelegt. Leicht durch die Lippen ausatmen.

Brustmuskel1b

Ein Sprungseil oder ein Handtuch wird mit beiden Händen hinter dem Rücken umfaßt. Zunächst wird der untere Arm gegen den Widerstand des oberen Armes für 10 Sek. angespannt, kurz entspannt, und dann wird der untere Arm mit Hilfe des oberen Armes nach oben gezogen.

Brustmuskulatur

Brustmuskel1b Brustmuskel1b Brustmuskel1b Brustmuskel1b

Das Becken und den Rumpf während der Ausführungen der Übungen in einer aufrechten Position halten.

Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur, Mobilisation der Wirbelsäule

Brustmuskel1b Brustmuskel1b

Das angehockte Bein wird mit dem Oberarm zur Gegenseite gedrückt. Der Kopf und der Rumpf werden dabei möglichst weit gedreht.

breiter Rückenmuskel, Muskeln des Schultergürtels und der Flanke

Brustmuskel1b

In Seitgrätsche stellen. Die Hüfte wird durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur fixiert. Man neigt sich zur Seite und läßt dabei einen Arm am Bein abwärts gleiten. Den anderen Arm aus der Hochhalte neigt man mit dem Kopf zur Seite.

Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, langer Rückenstrecker, Schultergürtelmuskulatur

Brustmuskel1b

Die Hände befinden sich im Flechtgriff hinter dem Rücken. Zunächst wird der Oberkörper bei gestreckten Beinen nach vorne geneigt, dann werden die gestreckten Arme möglichst weit vom Rumpf abgehoben.


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© 1997 - 2009 Boris Brandherm